Ilustrasi manfaat aktivitas aerobik.
Pertanyaan mengenai berapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan aktivitas aerobik selama satu jam adalah salah satu yang paling sering diajukan oleh para pegiat kebugaran. Jawaban singkatnya adalah: bervariasi.
Jumlah kalori yang terbakar dari aktivitas aerobik tidaklah tetap dan sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor individual. Namun, memahami perkiraan dan faktor-faktor yang memengaruhinya dapat membantu Anda menetapkan target dan memantau kemajuan kebugaran Anda.
Berikut adalah beberapa faktor kunci yang menentukan berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dalam sesi aerobik satu jam:
Berat Badan: Ini adalah faktor paling signifikan. Seseorang dengan berat badan lebih besar akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan seseorang dengan berat badan lebih ringan saat melakukan aktivitas yang sama, karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak.
Intensitas Aktivitas: Seberapa keras Anda berlatih sangat menentukan. Aerobik dengan intensitas tinggi, seperti lari cepat, zumba yang energik, atau bersepeda menanjak, akan membakar kalori jauh lebih banyak daripada aktivitas aerobik intensitas rendah seperti jalan santai.
Jenis Aerobik: Setiap jenis aktivitas aerobik memiliki tingkat pembakaran kalori yang berbeda. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dalam format aerobik, misalnya, cenderung membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan senam aerobik ringan.
Metabolisme Tubuh: Tingkat metabolisme basal setiap orang berbeda. Individu dengan metabolisme yang lebih cepat cenderung membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, dan ini juga berlaku saat berolahraga.
Usia dan Jenis Kelamin: Meskipun tidak sekritis berat badan dan intensitas, usia dan jenis kelamin juga dapat sedikit memengaruhi tingkat pembakaran kalori. Secara umum, massa otot cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat memengaruhi metabolisme.
Tingkat Kebugaran: Orang yang lebih bugar mungkin menjadi lebih efisien dalam bergerak, yang berarti mereka mungkin membakar sedikit lebih sedikit kalori untuk tingkat usaha yang sama dibandingkan dengan seseorang yang baru memulai.
Meskipun sulit memberikan angka pasti, berikut adalah beberapa perkiraan kasar untuk membakar kalori selama satu jam aktivitas aerobik bagi seseorang dengan berat rata-rata (misalnya, 70 kg):
Perlu diingat bahwa ini adalah angka perkiraan. Seseorang yang memiliki berat badan lebih dari 70 kg akan membakar lebih banyak, sementara yang berbobot lebih ringan akan membakar lebih sedikit.
Memahami perkiraan kalori yang terbakar dapat menjadi alat yang berguna, terutama jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Keseimbangan kalori (antara kalori yang masuk dan kalori yang keluar) adalah kunci dari manajemen berat badan.
Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui olahraga, Anda dapat membuat penyesuaian yang lebih cerdas pada pola makan Anda. Misalnya, jika Anda tahu sesi aerobik Anda membakar sekitar 500 kalori, Anda bisa memutuskan untuk "membiarkan diri" menikmati sedikit lebih banyak makanan atau memastikan Anda tidak mengimbanginya dengan konsumsi kalori berlebih sesudahnya.
Meskipun membakar kalori adalah manfaat yang menarik, penting untuk tidak terpaku hanya pada angka tersebut. Aktivitas aerobik memiliki segudang manfaat kesehatan lain yang tak ternilai:
Jadi, meskipun pertanyaan "aerobik satu jam membakar berapa kalori" adalah titik awal yang baik, ingatlah bahwa manfaat total dari latihan aerobik jauh melampaui sekadar defisit kalori.
Jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori dalam sesi aerobik Anda:
Pada akhirnya, kunci dari rutinitas kebugaran yang sukses adalah konsistensi. Temukan aktivitas aerobik yang sesuai dengan gaya hidup Anda, nikmati prosesnya, dan manfaat kesehatan serta pembakaran kalori akan mengikuti.